nogi sztanga

[...] wariacjach -kolacja: również dość różnie, ale zawsze z głową. Teraz plan. W założeniu jest to plan FBW, ale na pewno wiele temu zaprzeczy ze względu na fakt, iż omijam nogi. Wg mnie są teraz ok i nie odczuwam potrzeby ich treningu. Ternuje w systemie: A-dzień przerwy-B-dzień przerwy i tak w kółko. Odpoczynki 60-90s. Serie po 10-12 [...]

[...] hantli bokiem 4x8-10 unoszenie hantli przodem 4x8-10 2 dzień Biceps triceps unoszenie sztangi stojąc 4x8-10 unoszenie hantli z supinacja 4x8-10 modlitewnik 2x12 3 dzień nogi przysiady ze sztangą na suwnicy 4x8-10 wypychanie na maszynie 4x8-10 zginanie i prostowani nóg na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce suwnica 3xmax 4 dzień [...]

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Natomiast, tak jak wspomniałem, jeżeli chodzi o poziome wyciskania i uginania ramion - ból z przodu barku jest tak dokuczliwy, że nie jest w stanie w ogóle wykonywać tych ćwiczeń, a to oznacza, że mogę jedynie trenować nogi, barki, plecy i triceps (z wyłączeniem wyciskania wąsko). Czy ktoś spotkał się z takim problemem i wie jak go rozwiązać?

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] podwieszone treningi kolegów i była taka propozycja Kamila...Jak chcesz ramiona 2x w tyg to ja bym to zrobił tak pon klatka triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie wt nogi cz plecy triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie pt barki, kaptur tylko ten plan jest z priorytetem na ramiona a ja bym wolał na barki bo myślę że inne partie są [...]

Witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. Z góry dzięki. Pon (klatka, tric) Wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na maszynie Wyciskanie na skośnej dodatniej 4x Rozpiętki na maszynie 4x Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc [...]

[...] w opadzie 2 rozpiętki w opadzie 3 biceps stojąc na przemian hanklami 4 biceps stojąc na gryfie 5 przyciąganie hantla w opadzie 6 martwy ciąg na ugiętych nogach Środa: nogi 1. przysiady ze sztangą 2. wyprost nóg na ławeczce 3. wspięcia na palcach Czwartek: klata triceps barki 1. wyciskanie na ławeczce 2. pompki w skosie 3. prostowanie [...]

[...] leżąc 3x12 podciąganie na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P wyciskanie sztangi płasko - 3x12 unoszenie nóg w zwisie 2x15 kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo plan dosyć długi, i [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce leżąc 80 kg x 6/7 ost. seria , przysiad 85-90 ost. seria x 6/7 , reszty nie testuje. Mój rozkład: Pon. Klatka , tricpes wt. wolne śr. plecy czw.wolne pt.biceps, barki sb.lub nd. nogi i brzuch Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 18:33:05

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]

[...] /SFD/2019/4/15/5beaa0b6984b4a3ab696e4df046682b8.jpg - fałda 6mm (wg instrukcji dołączonej do fałdomierza tylko jeden pomiar, tabelka pokazuje 18,2%. Gdybym pomierzyła np. nogi do kompletu to wyszłoby więcej, bo tam cały tłuszcz siedzi) /SFD/2019/4/15/5214b73863a1480a81655f6156832797.jpg 2. Zadania - na razie tylko skłony ze sztangą 15kg, [...]

Witam, chcę wam pokazać mój plan na masę abyście go skomentowali i ewentualnie poprawili PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie -rozpiętki na płasko [...]

[...] z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie wypychanie na suwnicy przysiady na suwnicy Dwugłowy (2s) uginanie nóg w leżeniu podciąganie nogi do pośladka na maszynie uginanie nóg w leżeniu Łydki (2s) wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc ze sztangą wspięcia na palce siedząc Biceps (2s) [...]

Pon : Barki, bicepsy, kaptury Bary: - wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]

[...] barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- nogi 1. przysiady 4s 2. suwnica 4s 3. wykorki 4s 4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? Jaka stosowac progresje? do tej pory [...]

Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

[...] przod12/10/8/6 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 C nogi/klata 1.przysiady tylne 5x5 2.martwy na prostych 5x5 3.wypychanie na maszynie 3x12 4.uginanie w lezeniu 3x12 klata lekko 5.wyciskanie plasko 3x8 6.wyciskanie wasko skos [...]